barki do

Dzisiaj były nogi, ale bez szału jutro barki i trice, ciekawe jak pojdzie ps. foto - pełen artyzm dobije do 90kg to porobie foty w pozach aa jakby kogoś interesowało - pas 80cm, od przyszłego tyg wchodze na normalny trening już w końcu Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-25 19:28:41

[...] jeszcze i kolejne po suplach polecą http://i361.photobucket.com/albums/oo56/satreb/P260909_2209.jpg tu link do wiekszej niżej. Ogólnie prawa ręka była trochę bardziej w przod 'sciągnieta' a już przed lustrem stałem brzuch: takie ni w ****e ni w oko : moim zdaniem barki, plec cyc na plus, cel na teraz - poruszyć łapke bo te 37 marnie wyglada

[...] *10x90kg !! *5x100kg - 100kg nigdy nie było tak lekkie jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=58hmUanvsfw Hantle skos 30st *12x18kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg Rozpietki na płaskiej *3x12powt x 18kg Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x20kg *10x30kg *8x40kg Młotki *10x15kg *10x20kg *8x22,5kg Modlitewnik hantlem 3x drop set - 8x18kg+8x10kg

[...] *10x60kg *10x80kg *10x100kg *10x100kg 120 ani nie wrzucałem w tym tyg bo bym nie dał rady i tak :P Wiosło hantlem 4s x 10powt x32kg szrugsy 6s Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8x45kg Ugnanie z supinacją hantlami 3s x 10powt x18kg na reke Modlitewnik sztangą 2s x 12powt x25kg +brzuch Jak widać bice robie troszke [...]

czesc, dzisiaj były barki i trice ale jakoś bez mocy, tylko wyciskanie sprzed karku 6x80kg w ostatniej serii, oprócz tego cudów nie było. przepraszam, że te relacje takie ubogie ostatnio, ale mam troche spraw na glowie, a jak sie cos *******i to juz wszystko na raz. Jak sobie poukładam to wróce do normalnych rozpisek zdrowia! Zmieniony przez - [...]

[...] dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się przydała, ale pomysłu nie mam) super serie odpadają bo ich nie czuje duże [...]

Cześć, dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie [...]

Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]

Zmieniłbym rozkład partii w tygodniu tak żeby nogi nie były po plecach. Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric albo na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i [...]

[...] sa skierowane do dołu, kat w stawie łokciowym 90 stopni ręcę nie przekraczaja lini barków.Potem przedramiona łączą się ze sobą częścią dłoniowa, czyli mamy je pod soba barki sa zblizone do siebie. Wyglada to mniejwięcej jakbysmy chcieli zablokować się przed kopnieciem w klatke piersiową...W tym właśnie czasie kiedy ręcę wykonują ruch [...]

[...] jakie ciężary i jaka liczba powtórzeń działa na nasze mięśnie najlepiej. Ja doszedłem do wniosku, że triceps muszę ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, barki wręcz przeciwnie, duża liczba powtórzeń i małe ciężary. To bardzo dobre spostrzeżenie na przyszłość, gdy będę układał zwykły trening dzielony. Polecam każdemu HST, to [...]

[...] wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+30g WW z owoców 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Rozkład partii treningowych na ten moment będzie wyglądać tak: Klata (cięzko),barki (bok,tył) Czwórki Biceps+Triceps Klata (lekko)+ dwójki Plecy Po każdym treningu 20min cardio. Dzisiejszy trening: Plecy 1. Wiosłowanie hantlem 5x8 (ostatnia 60kg) 2. [...]

Sobota-28-26.11 Wczoraj zrobiłem barki oraz triceps z Rafałem Dominem,trening robiony schematem Rafała,fajnie mi się ćwiczyło po porcji Swollen'a-jak na razie jestem zadowolony z jego działania :-) Sobota jak to sobota :-P Z rana śniadanko później krótka drzemka. Po drugim posiłku pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. [...]

Niedziela-04.09 Cały dzień taki nudnawy,jak typowa niedziela,z rana na czczo zrobiłem 20min cardio a później standardowo. Trening jak na moję standardy mega późno bo po 18. Z pozoru trening długi ale zrobiłem go w niecałą godzine. Ludzi nie było dużo więc można było spokojnie trenować. Po treningu 20min cardio żeby się lepiej jadło no i chciałem [...]

[...] dołożyłem. Myśle,że juz za 2 tyg będę mógł robić podciąganie zamiast ściagania ponieważ wczoraj już przyszedł drążek i czeka na montaż. Reszta bez jakiś większych wrażen,barki ładnie poczułem,mimo że nie przepadam za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Bicek ciężko,w uginaniu sztangi zmieniłem na gryf łamany i było ciut lepiej Suplementacja [...]

[...] jedzenia około 2100 – 2200 kcal. Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej truchtu. I do tego siłownia raczej 4 do 5 razy. Klata + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 x 42kg [...]

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

[...] mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg POZYCJA STARTOWA: [...]